À une époque où la vie nous pousse constamment vers la performance et la connectivité, il est essentiel de trouver des moyens simples pour cultiver l'harmonie, l'équilibre, et l'épanouissement, ou tout simplement pour prendre soin de soi et de son énergie. Notre quotidien peut être enrichi par l'intégration de pratiques et d'outils personnels avec lesquels vous vous sentez en affinité.
L'Importance de Prendre du Temps Pour Soi
Notre société actuelle tourne à une vitesse vertigineuse. Nous sommes constamment poussés par des objectifs de performance, de réussite et perpétuellement connectés à des centaines d'infos tous les jours avec les réseaux sociaux, les médias etc ... Nous sommes pris dans un tourbillon d'actions, de listes de tâches, d'obligations, de travail, et ainsi de suite. Parfois, dans cette course effrénée, nous oublions de simplement être.
"Être" signifie prendre le temps de se déposer, d'écouter, d'observer, et de se calmer. Cette obsession du "faire" a entraîné un nombre croissant de personnes stressées, anxieuses, ou tout simplement déconnectées de leurs sensations et de leurs intentions.
Voici quelques outils qui peuvent vous aider à prendre soin de vous au quotidien.
1. Le Mouvement
Le mouvement est essentiel, non seulement pour notre corps, mais aussi pour notre esprit. Dans un monde où la sédentarité est courante, surtout pour ceux qui travaillent dans un bureau, il est impératif de donner à votre corps l'occasion de bouger chaque jour. Lorsque vous vous mettez en mouvement, vous libérez naturellement de la dopamine, ce qui procure un sentiment de bien-être après l'effort, tout en aidant à réduire les risques de maladies cardiaques, de tension artérielle élevée, et d'inflammation dans le corps.
Le yoga est une pratique parfaite pour améliorer la mobilité, la flexibilité, et l'équilibre, tout en prenant le temps de calmer l'esprit et de se recentrer. Il existe différentes approches du yoga :
Le Yoga Vinyasa ou Flow, qui enchaîne les postures de manière rythmée, travaillant sur la force, l'ancrage et l'équilibre.
Le Yin Yoga, une pratique plus douce, qui, malgré sa simplicité apparente, sollicite en profondeur les tissus corporels. Les postures sont maintenues pendant 2 à 8 minutes de manière passive, permettant aux tissus de se détendre et d'améliorer la flexibilité. Cette pratique est souvent accompagnée d'accessoires comme des blocs ou un bolster.
Le Yoga Nidra ou Yoga du sommeil qui se pratique complètement allongé sur le sol. Vous aide guidé dans une profonde relaxation et accompagné par un Sankalpa (intention).
2. La Respiration
La respiration, ou "Pranayama" en sanskrit, est un outil à notre disposition pour apaiser l'esprit, réduire le stress et l'anxiété, et nous ramener au moment présent. Prendre conscience de notre souffle est déjà un premier pas essentiel.
Prenez un moment pour vous asseoir calmement et ressentez vos inspirations et expirations. Un excellent exercice de respiration pour commencer est la cohérence cardiaque ou la respiration carrée. Il se compose de quatre étapes simples à réaliser en respirant uniquement par le nez :
Inspirez sur un compte de 4.
Retenez l'air dans vos poumons pleins pendant 4 temps.
Expirez sur 4 temps.
Retenez vos poumons vides pendant 4 temps.
Répétez ce cycle plusieurs fois pour bénéficier d'un apaisement de l'esprit et du corps.
3. Les huiles essentielles
Les huiles essentielles sont de véritables trésors olfactifs obtenus par distillation à la vapeur d'eau. Ces petites fioles regorgent de molécules odorantes aux propriétés diverses, qui peuvent être utilisées avec précaution de différentes manières, telles que l'inhalation, la diffusion, ou l'application cutanée (je vous recommande toujours de consulter un professionnel avant leur utilisation). Selon le choix des huiles essentielles, elles peuvent avoir un effet apaisant ou, au contraire, dynamisant.
Voici quelques-unes de mes huiles essentielles préférées pour favoriser le bien-être :
La Lavande Vraie : Connue pour ses propriétés calmantes, apaisantes, et réconfortantes, elle est parfaite en diffusion ou en inhalation, en appliquant quelques gouttes sur les poignets.
L'Épinette Noire : Appliquée sur les surrénales, elle soutient le niveau d'énergie, particulièrement en hiver.
La Lime : Elle apporte le sourire, la bonne humeur, et réveille le corps.
Le Vétiver : Avec ses longues racines, cette plante amène de l'ancrage et favorise l'état méditatif
4. Le Journaling
Un autre outil précieux est le journaling. Cette technique d'écriture vous permet de déposer vos émotions, vos gratitudes, et vos intentions sur papier. Vous pouvez réaliser votre journaling le matin, dès le réveil, en notant ce que vous souhaitez accomplir au cours de la journée et y déposer vos intentions. Vous pouvez également le pratiquer le soir, au coucher, en écrivant vos gratitudes de la journée. Il n'y a pas de règles strictes en journaling. Vous pouvez également utiliser cette technique pour exprimer vos pensées et vos réflexions, offrant ainsi un moyen d'évacuer des émotions parfois difficiles à partager à voix haute.
En intégrant ces pratiques dans votre vie quotidienne, cela vous aidera à rétablir l'harmonie, l'équilibre et l'épanouissement, tout en prenant soin de votre bien-être mental et physique. Choisissez les outils qui résonnent le plus avec vous, et faites-en une part essentielle de votre routine pour prendre soin de vous. Écrit par Salomé - Enseignante de yoga et aromathérapeute.
Pour en apprendre davantage sur les outils de bien-être et vous plonger dans un cocon de douceur, nous vous invitons à participer à l'atelier "Yin aromatique & journaling" guidé par Salomé le 3 décembre.
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